钙是督察骨骼健康和平常生理功能 不能或缺的伏击养分素。春天是 踏青、赏花、游玩的好季节，户外践诺多了，骨骼对钙的罗致、诈欺也随之加多，称得上是 补钙“黄金期”。

提到补钙，好多东谈主第一时辰念念到的是牛奶，非论是 含钙量、已经罗致率，奶和奶成品王人是补钙的考究起首。但要是你不爱喝奶，多吃蔬菜亦然一个好的选拔。一些蔬菜的含钙量以致远超牛奶 （牛奶每百克含钙量100毫克傍边），春天恰是吃它们的时节，一谈望望吧！

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这几种蔬菜比牛奶钙含量还高

■ 荠菜

每100克荠菜含有 294毫克钙，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、视力等王人有一定公正。

■ 芥菜

每100克芥菜含有 230毫克钙，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天亦然食用芥菜的好技术。

■ 小油菜

小油菜又称上海青，每100克含钙量达到 153毫克。小油菜还富含膳食纤维，有助于促进肠谈蠕动，钦慕肠谈健康。

■ 芥蓝

每100克芥蓝的含钙量达 128毫克，它还富含维生素C、 维生素K以及多种矿物资，有助于增强免疫力、促进骨骼健康。

同期，咱们也要真贵，蔬菜当中的草酸、植酸等物资会跟钙纠合，影响钙的罗致， 吃之前不错符合焯水减少其影响。

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两个补钙“好帮忙”

维生素D：有助于促进钙罗致、骨骼矿化，匡助保握肌力、保握均衡、缩短颠仆风险。

维生素D的起首： 东谈主体皮肤内部的7-脱氢胆固醇在紫外线的照耀下，能革新成维生素D，是以要多晒太阳。

吃富含维生素D的食品，比如脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、木耳等。

维生素K2：维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病王人有一定驻防作用，荒谬是对督察骨骼健康有一定公正。

维生素K2的主要起首： 发酵豆成品、 乳成品中的维生素K2含量相比丰富，如豆豉、纳豆、奶酪，也不错通过肠内细菌进行合成。

起首：央视新闻微信九游体育娱乐网